休日に酷い時で20時間寝ますが、寝過ぎでしょうか?

【質問】20時間以上寝ることもあり寝すぎなのかどうか心配

しおん/女性/21歳

私はいつも仕事のある時は睡眠時間を10時間程取っていますが、休日には酷い時で20時間を超えてしまいます。周りの人達にも寝過ぎと言われるのですが、寝過ぎでしょうか?交替勤務で不規則な生活をしているのですが、それが関係しているのでしょうか?

【回答】90の倍数の時間眠るとすっきり目覚める

監修者/松村圭子

睡眠時間が不規則になってしまうと、自律神経のバランスが乱れてしまい、睡眠・覚せいリズムが狂ったり、様々な不調の原因となってしまいます。交替勤務の関係上、仕方がないとは思いますが、せめて睡眠時間はなるべく一定になるようにしましょう。

適正な睡眠時間には、個人差がありますが、だいたい90の倍数の時間眠るとすっきり目覚めると言われています。

例えば、

• 360分=6時間
• 450分=7.5時間
• 540分=9時間

などです。

また、休日に寝だめをすると、ますます自律神経のバランスが乱れてしまうので、なるべく休日と平日の睡眠時間の差をなくすように心がけましょう。