キレイな筋肉をつけるには地上のランニングと水中のランニングどっち？

【質問】脚痩せするには地上と水中のランニングどちらが良いでしょうか

キティ/女性/14歳

綺麗な筋肉をつけ、足痩せをしたいのですが、地上で行うランニングと水中ランニングではどちらの方がより効果が出やすいでしょうか?

【回答】地上でのランニングと水中でのランニングの効果の違い

監修者/池野百恵

もし、綺麗な筋肉をつけたいとのご希望でしたら、地上でランニングの方が持久力の為の筋力向上が期待できます。

水中のランニングに関しては、筋肉を増やす為の運動効果は期待が低く、どちらかというと、水圧によって血行促進と、体温よりも低い水温の中で運動を行うと自発的に代謝が上がりやすいメリットが大きく、身体を引き締める効果の方が期待できます。

キティさんはまだ筋肉が発達段階ですので、まずは地上でランニングを行い適度にランニングの為の筋肉を増やし、その後水中でランニングするというのはいかがでしょうか??

筋肉が少ない状態で有酸素運動を行っても効果が期待できないので、まずはダイエットやボディメイクの下地となる筋肉量を増やしていきましょう!