筋肉をキープしつつ綺麗な足のラインをつくる運動を教えて下さい。

【質問】筋肉をキープしつつ綺麗な足のラインを作りたい

さとみ/女性/17歳

ウィンタースポーツで足に筋肉がついてしまい前よりも足が太くなりました。どうしたら筋肉がついていて綺麗な足になりますか??もともと筋肉があまりないのでできれば筋肉をなくすというよりも今の筋肉をキープしつつ細くて綺麗な足のラインを作りたいです!!

【回答】太ももの前の筋肉の柔軟性を取り戻すストレッチ

監修者/池野百恵

ウィンタースポーツということは、スキーかスノーボードでしょうか。重心を低くして中腰の状態を保つには太ももの前に筋肉を通常よりも多く使い筋肉が発達しやすくなります。

太ももの筋肉を落とさずしなやかにしていくには、

• 太ももの前の筋肉を硬くならないように柔軟性を取り戻す
• お尻や太ももの後ろなど他のパーツをトレーニングしてバランスをとる

です。

今回は太ももの前の筋肉の柔軟性を取り戻すストレッチをご案内致します。

• (1)ベットにうつ伏せになります。
• (2)右脚を床に降ろし、つま先と膝の方向を正面に向けて下さい。
• (3)腰が反らないようにお腹の力をいれておきましょう。
• (4)左膝を曲げて太ももを伸ばします。余裕がある方は左手で左足首をお尻に引き寄せてよりストレッチを強調しましょう。
• (5)20秒から30秒維持して反対も同様に行って下さい。

※お尻がでっちりにならないように骨盤をベットに押し付けてストレッチを行いましょう。

※呼吸が止まらないようにしましょう。