健康的にダイエットするには1日3回、6時間おきに腹八分目が理想的？

【質問】朝ごはんをいっぱい食べて昼と夜に控えめにするダイエット法

く/女性/16歳

最近ダイエットを始めました。そのダイエット方法は、朝ご飯を目一杯食べて昼と夜を控えめにするという方法です。朝ご飯は一杯食べても太りにくいと、友達から聞いてやっているのですが、本当にそうなのでしょうか?今実行中なのでどうか相談に乗ってください。お願いします。

【回答】1日3回、6時間おきに腹八分目が理想的

監修者/高梨由美

残念ながらそのようなことはありません。

朝食には朝食の役割がありますので、それを理解せずに食べれば意味を成さないものになりますし、栄養分の中には溜めておくことが出来ないものも多くあります。

また、昼食や夕食を我慢するストレスも決していいものではありません。

例えば朝食は、脳や身体の細胞を目覚めさせることが大切ですから、糖質の摂取が不可欠です。そしてアミノ酸をたっぷりと含んだ食べ物も必要です。

昼食や夕食を控えれば空腹時間が長くなり、血糖値の急激な上下動が起こります。このことこそが＜太りやすい身体＞を作っていくことに繋がります。

ですので、三大栄養素、ビタミン、ミネラル等をバランスよく含んだ食事を1日3回以上、「6時間おきに腹八分目」に摂取することが理想的です。