《過剰な食欲》リバウンドしないダイエット方法を教えてください！

【質問】過剰な食欲を抑える方法はないでしょうか

ち/女性/19歳

私は過食が止まりません!ダイエットしても最初はがんばれるんですけど、何日かするとすぐにドカ食いして中々食事をコントロールできません。

この過剰な食欲を抑える方法はないでしょうか?食事の際に心掛けることや、生活習慣などで注意するべき事があれば教えてください!!

【回答】リバウンドしないためのコツ

監修者/高梨由美

ダイエットの失敗例の代表のような状況に陥ってしまいましたね。人間のカラダとココロは微妙なバランスで成り立っています。

食事を制限する無理なダイエットでは、カラダも痩せますが、恐ろしいことに【ココロ】と【脳】も痩せてしまうのです。

特に【脳】の反応は敏感で、『生命の危機』を察知すると、ちさんの言う『ドカ食い』をすることによって脳を守ろうとするのです。

ドカ食いの時には甘いものも欲しくなりませんか?それは、脳の唯一の栄養素が【糖質】だからなのです。

折角痩せてもリバウンドを繰り返すのは、無理なダイエットで『痩せ急いでしまう』ことなのです。ちさんの過剰な食欲を抑える方法としては…

• ①痩せ急がないこと
• ②ダイエットで減量するのは現体重の5%未満に抑えること
• ③規則正しい時間に腹八分目の食事を摂ること(1日3回以上、6時間おき)
• ④小腹がすいたら我慢せずに、キャンディーやチョコレートを1粒、或いは砂糖入りのカフェオレ(自分で作る)や飲むヨーグルトとなどを100cc程度飲んで、カラダの欲求を満たしてあげること
• ⑤お魚やお肉を抜かないこと
• ⑥お肉やお魚と同時に野菜を食べること 等です。

簡単に見えますが意外と難しく、でもこれを守れば必ずリバウンドしない『太りにくいココロとカラダ』を手に入れることが出来ます。