お腹いっぱい食べないためのコツを教えて下さい！

【質問】満腹まで食べてしまいます

姫林檎/女性/18歳

食事の際は腹八分に、とは言いますがそれが難しくつい満腹まで食べてしまいます…。

中途半端に食事をやめるとすぐお腹が空くし、かといって一回の食事に必要な一人分の量ですら完食した際は満腹になってしまい、一向に体重は減りません。

下手に食事を抜けば逆に太りやすくなることもわかってはいるんですが、健康的に痩せる為には食事量はどう調節すればよいのでしょうか。また腹八分目の加減はどうしたらわかるのでしょうか。

【回答】腹八分目で留めるためのコツ

監修者/高梨由美

制限をかけると余計に＜食事量＞に対する意識が強くなってストレスを感じますよね。

腹八分目も、意識すると案外難しいものです。満腹感をもたらす為には、まず目を閉じて「いただきます」と声にだして言いましょう。それだけでも噛む回数がUPするというデータが出ています。

そして、ゆっくりと時間をかけて食べてください。姫林檎さんは、甘いものの摂取を控えてはいませんか?【糖質】が足りないとお腹がすきやすくなります。

食事制限で食間に空腹を感じたら、チョコレートやキャンディーを一粒食べたり、砂糖入りのカフェオレ(自分で作る)を飲んだりすると治まります。ダイエットの成功を握るのは【糖質】の上手な摂取ですので是非お試し下さい。

また、腹八分目の加減ですが、おかず、ご飯共に全体的にこれまでの量の8割に減らします。それに慣れたら更に同じように調整します。

そしてお味噌汁は毎食必ず全量飲むことも大きなポイントです。

姫林檎さんが現在ダイエットの必要があるのか否かのデータがありませんので何ともいえませんが、＜一度すっきりと体重を減らして、お腹もへこませてから安心して日々の食事に心がける＞というのも一つの手かもしれませんよ。