子育てで体力不足に!体重を減らさずに体力をつけるには?
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【質問】子育て中にできるトレーニングが知りたい

りおん/女性/32歳

1歳の娘がいます。最近、私自身の体力の無さを痛感しています。

体力作りの為に筋トレ(全身)をしたいのですが、体重を減らしたくありません。

出来れば2~3kg増やしたいのが本音です。筋肉を付けて、体重を増やすトレーニング方法を教えて下さい。

現在、身長163cm、体重51kgです。宜しくお願いします。

【回答】赤ちゃんの体重を利用したトレーニング法

監修者/池野百恵

赤ちゃんの体重を利用したトレーニング法をご紹介します。

目標回数:15回×2セット

①赤ちゃんを抱えて身体から離れないように固定します。

②脚を開脚させ、つま先と膝の向きを45度方向へ開脚します。

③お腹に力を入れて、息を吸いながらお尻を後ろに突出し床と太ももが並行になるように腰を降ろします。両膝がつま先よりも出ないように注意しましょう。

④内ももとお尻に赤ちゃんの重さを感じ、息を吐きながらお尻を持ち上げ膝を伸ばします。

⑤次に赤ちゃんの脇に両手を入れて赤ちゃんを持ち上げて下さい。(天井にぶつけないように)

⑥息を吸いながら赤ちゃんを頭上に持ち上げたままお尻を突出し、頭から背中、お尻を一直線に保ちます。

⑦床と太ももが並行になるぐらい腰を落としたら、息を吐きながら開始姿勢に戻ります。

※お腹の力が抜けて腰に痛みを感じたら開始姿勢に戻りフォームを再度確認しましょう。赤ちゃんの重みに耐えれなければ、抱っこのままスクワットを行ってみて下さい。

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