足首スッキリでむくみにも効果がある≪老けないボディになる足首ストレッチ≫

手順

①ぐるぐると回るのが理想の足首。ただなんとなく回してみても効いているのか分からない人は、自重を使って伸ばして動きをよくしましょう。どこでもできる直立の体勢から。

② 片足のかかとを上げて指のところで折り、体重をぐうっと乗せて甲を押し出すようにします。

③ここから更に指も反対に折り、甲をもっと押し出すように。反対の足も同様にします。

④ 今度はしゃがんで、より体重をかけてのストレッチです。両足の間を開けずピタッとくっつけてしゃがみ、かかとを上げ甲を押し出します。不安定な体勢なので手で少し床を押しても大丈夫です。

⑤そこから、ゆっくりとかかとを床につけて行きます。後ろに転がりそうな人は床に手を触ったまま、途中まででも大丈夫です。

⑥前から見るとこのようです。足の間がくっついています。背中が丸まり過ぎない程度に手で太ももを抱えても大丈夫です。

ヒールを履くことが多かったりと日頃から固まりやすい女性の足首。運動をした時に痛めやすい部分でもあります。そこまで！？と思うところまで曲げ伸ばししてしっかりほぐしましょう。キツくなってきても呼吸を忘れないでくださいね。