背中の肉を落とすエクササイズ~短期間で背中を引き締めたいなら!
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体育座りの状態で簡単に背中を引き締められるエクササイズ法をご紹介します!

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手順

①床に座り、膝を立てます。両手は体のすぐ横に置きます。

手順_1

②両手を体の後ろに置き、息を吐きながら指先で床を押すと同時にお尻で床を押しながらお腹を持ち上げ、胸を前に押し出します。鎖骨がピンと横に長く張るようなイメージで。5秒キープしたら脱力します。

手順_2

※後ろから見ると、肩甲骨が背骨にキュッと寄っています。

手順_3 手順_4

※横から見ると、お尻と床の設置面積が小さくなり、お腹が薄くなって背中のラインが首までまっすぐになり、首は長く、肩は後ろの方向に向いています。

手順_5 手順_6

※ゴロゴロしていて姿勢が悪くなっているなと感じたらちょっとやってみる、を1日に1回からでもいいので始めてみてください。これだけの簡単な動作でも、意識する回数が増えてくると全然違いますよ。

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