“さかさエクサ”で足のボディメイク！シンクロナイズドエクササイズ

手順

①床に仰向けに寝たら、足を床と90度になるように上げます。

レベル1。これだけでもなかなかのスッキリ感がありますね。

②次は腰を両手で支えて思い切り天井に向かって持ち上げます。

レベル2。呼吸が止まらないようにしましょう。

③そのまま自転車をこぐように、右左順番に動かします。

④最後はしっかり天井に向かって伸びてから、股関節からパタンと体を折って足先を床に向けます。

できる人は指で床を押すように。

腰を支えていた手も外して床に。レベル4！

レベル4までいくと足のエクササイズにとどまらず、体をしっかり引き上げて、内臓の位置まで正してくれます。結構きついので無理しないようにしましょう。

最後まで一気に進むのでなく間に休みを入れるようにしましょう。