むちっと感は残すべし◎「下半身ほぐし」でふんわりボディ作り♡

手順

①床に仰向けに寝て立膝にします。

②左足に右足を引っかけて４の字のようにしお腹の力で自分の方に寄せたら、あとは両手を４の間の部分から入れて左のももの下で合わせ、少し引き寄せます。

背中が床から浮かないようにして、呼吸をしながら右のお尻からもも裏が伸びるのを感じます。

③足を引っかけたまま床へ戻したら、上半身は床につけたまま、下半身だけを左へ右へとねじります。

足を替え（右足に左足を引っかけて）繰り返します。

④パンパンになりがちな足は、両手グーでたたいてほぐします。足裏、ふくらはぎ、もも（横、裏）とたたきます。

お尻もグーでたたきます。色々な体勢でたたくと効く箇所も変わってくるので、特に自分の固まっているところに効く体勢を見つけてみましょう。

ボールでグリグリも効きます。上に乗ってゴロゴロしたり、足にお尻に是非使ってみてください。

ヒップアップにはお尻の筋トレがもちろんよく効きますが、ほぐしもとっても大事です。デスクワークなんかによるコリもしっかりほぐしてから筋トレし、筋トレしない日はほぐして、という風にしてうまく育てて丸いお尻を目指しましょう♪