ストレッチを見直そう！内ももにしっかり効かせる新脚の仕方
ストレッチを見直そう！内ももにしっかり効かせる新脚の仕方をご紹介します。
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手順
①両脚をできるだけ大きく広げ、つま先を外側に向けます。
②両膝を曲げてしゃがみます、お尻の左側を左脚のかかとに近づけます。この時、左脚のかかとが床から離れないように注意します。
③右膝は伸ばして、膝が内側に入らないように右手で膝を押さえます。
④余裕がある方はつま先を天井に向けましょう。
⑤反対側も同様に行います。
※上半身は頭から背中が一直線になるように意識すると、より内ももの筋肉のストレッチを感じる事が出来ます。
※股関節が硬く、上記の姿勢が難しい方は、初めはかかとが浮いた状態で行っても構わないので、慣れてきたら少しずつかかとを床につけて出来るようにしましょう。
※膝を深く曲げられない場合は、深くしゃがまずに軽く膝を曲げた状態で伸脚します。両手を曲げた膝の上に置き、お尻を後方に突出します。内もものストレッチに効果的です。
※目標回数:左右交互10回×2セット
writing by 池野百恵
