学校や会社でもできるエクササイズ「腕の疲労対策ストレッチ」
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腕の疲労が溜まった時の簡単ストレッチ。座って出来るリラクゼーションストレッチをご紹介します。

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手順

①椅子に浅く腰かけ、両脚を揃えて座り、やや前傾姿勢になります。

手順_1

②両手の平を上に向けて指先を太ももに当てます。

③息を吐きながら肘を完全に伸ばしきります。

手順_2

④呼吸を自然に行いながら、肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。

⑤そのままの状態で20秒から30秒維持します。

⑥一度力をゆるめて繰り返しストレッチを行います。

手順_3

※余裕がある方は指先だけでなく、手の平から手首のあたりまで太ももに当ててみましょう。無理をしない程度に行います。

※肘と肘をできるだけ近づけて行うと、より腕の筋肉のストレッチを感じる事ができます。

※腕の疲労が溜まると、腕の筋肉が固まり、それによって上半身の姿勢が悪くなるので、日頃からストレッチをして筋肉をほぐしましょう。

※目標回数:5回×20~30秒/毎日

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