学校や会社でもできるエクササイズ「美しい手の挙げ方」

手順

①椅子に姿勢を正して座り、お腹に力を入れ、肩甲骨(けんこうこつ)を意識して、耳の横に肘がくるように腕をまっすぐ上に伸ばします。

肩甲骨の延長線上に腕が伸びているイメージです。

背伸びをするように体全体を天井に引き上げるイメージで体を起こすと、肩の位置が自然と正しい位置に保てます。

※肘が曲がったり、腕の位置が中途半端になってしまうと、筋肉が上手く使われないので効果的なダイエットにつながりません。腕を上げる際には背中の肩甲骨を意識することで代謝の向上につながります。

※胸を張りすぎるとお腹の力が抜けてしまいます。腹筋と背筋のバランスを保ちながら姿勢を維持します。