おうちで座ってできる脇腹や腰周りをすっきりさせるエクササイズ

手順

①腰にボールもしくはクッションや、タオルを置きます。

②ボールによりかかり、膝、股関節を90度にしましょう。肘を横に開き手を胸の前にクロスしスタートポジションを作ります。

③息を吐きながら、脇腹を使って上半身を回旋させましょう。肘を横に伸ばし目線は指先を追いかけます。回旋している時にもボールによりかかり下半身は固定しておきましょう。

④息を吸いながら逆サイドに回旋し、同様に横に肘を伸ばしツイストします。回旋している時に坐骨に体重を均等にのせておくこともポイントです。

無理に回旋する必要はありません。腰を痛めないようにしましょう。ボールの代用としてはクッションやタオルを使用すると良いでしょう。常にボールによりかかりお腹に力が入った状態で行いましょう。

※目標回数:両サイド10回ずつ

※目標セット数:1セット～2セット