胸と背中を同時にシェイプアップ「エビ反りエクササイズ」
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胸と背中を同時にシェイプアップ「エビ反りエクササイズ」

胸と背中を同時にシェイプアップ「エビ反りエクササイズ」をご紹介します。

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手順

手順_1 手順_1

①ベッドにうつ伏せになり、両手を身体の後ろで組みましょう。

②目線はベッドに向けて、そのまま息を吸いながらゆっくり胸を起こし、鎖骨を左右に広げて胸を大きく広げましょう。

③できるだけ腰を使わず、肩甲骨を背骨の中心に寄せて、上背部を使用しましょう。

④息を吸いながら開始姿勢に戻ります。

※胸と背中を同時にエクササイズができます!

※エクササイズ中の目線ですが、常にベッドの方向へ向けておいて下さい。首に負担のないように心がけましょう。

※目標回数:10回×2セット

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