傘を使って簡単にできるダイエットをご紹介します。脇腹を引き締めましょう。
①腰幅に立ち、両手で傘の両端を持ち、肘を伸ばして両腕をまっすぐ上に上げます。
②脇の下がストレッチされていることを意識しながら体全体を縦に伸ばします。
③お腹に力を入れて、息を吸いながら上半身を右に傾けます。左の横腹、腰の筋肉をしっかりストレッチさせます。
④息を吐き、内ももとお尻の力を使いながら上半身を元の位置に戻します。
⑤反対側も同様に行います。
※上半身を傾ける際に、片方の脚だけに重心が乗らないよう、両脚に重心を載せて行いましょう。
※傘を持っている腕が曲がったり、お腹の力が抜けてしまうと、腰や背中が丸まってしまい腰に負担がかかるので姿勢を正してエクササイズを行います。
※写真ではバーを使用していますが、自宅では傘を使用して行います。
※目標回数:左右交互10回×2セットずつ
writing by 池野百恵
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