布団の中でもできるダイエット「猫背改善エクササイズ」
布団の中でできるダイエットです。『猫背改善エクササイズ』をご紹介します。お腹の力が抜けると、腰が反ってしまい危険です。お腹の力を入れ続けてエクササイズを行って下さい。開始姿勢だけでも良いエクササイズになります。無理をせず背中の筋肉でしっかり身体を支える事ができるようになったら、動作を取り入れましょう。起床後に行うと、その日一日背中の筋肉を意識して過ごしやすくなります。
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手順
①うつ伏せの状態で肘を90度に曲げ、肩の下に肘が来るようにし、お腹とお尻に力を入れ、背骨の延長上に頭がくるように開始姿勢を作ります。
この時、無理に首の力を入れるのではなく、肩甲骨の間にある背中の筋肉で身体を支えるようにしましょう。
②息を吐きながら背中の筋肉に力を入れ、頭をゆっくり降ろします。
③息を吸いながら頭を背中の筋肉で引き上げるようにします。
※目標回数:12回×2セットずつ
writing by 池野百恵
