学校や会社でできる運動「リアレイズ～背中エクササイズ～」

手順

①中腰から前傾姿勢になり、体幹部を安定させ前傾姿勢になります。

②拳を作り、両腕を身体から拳2つ分ぐらいの空間を空けておきましょう。

③息を吐きながら、拳を肩と同じ高さまで上げましょう。この時耳と肩の距離は変わりません。

④肩甲骨を意識して動かし、背中の筋肉を使いましょう。

⑤息を吸いながら開始姿勢に戻ります。

※首や肩の力が入りやすいので注意しましょう。

※エクササイズ中は拳の甲が常に天井に向けて行いましょう。

※目標回数:10回×2セット