1週間で背筋をスッキリさせる!女の子的肉体改造方法
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背筋をスッキリさせるトレーニング。週に1回のトレーニングで背筋をスッキリさせましょう。

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バックエクステンション【背筋】の手順

バックエクステンション【背筋】の手順_1 バックエクステンション【背筋】の手順_2

①床にうつぶせになり、両手両足を伸ばします。

②息を吸いながら両肘を肩甲骨に寄せ胸を床から離し、膝を曲げ5秒キープします。

③息を吐きながら胸を下ろし、肘を前方に戻し、膝も伸ばします。

※首を反りすぎてしまうと痛めてしまうので、目線は下に向けましょう。

※お腹の力が抜けてしまうと腰が反りやすくなるので注意しましょう。

※目標回数:5回

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