背中をスッキリ！本気女子だけが挑戦！女の子的肉体改造計画
本気女子だけが挑戦する女の子的肉体改造計画。毎日のトレーニング方法をご紹介します。「背中をスッキリ」されるエクササイズです。
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ワンハンドロウイング【背中】の手順
①片手に500mlのペットボトルを準備し、脚を前後させ前傾姿勢を作ります。
②前方に出している方の膝に手を置き背中を一直線に保ちましょう。お腹に力を入れてバランスを保ちスタートポジジョンを維持します。
③胸を張り、息を吸いながら肘を背中の方に引き肩甲骨を背骨の中心に寄せます。
④息を吐きながらスタートポジションに戻ります。
※肩がすくんでしまうとフォームが崩れてしまいます。
※目線はやや前方のつま先を見て行いましょう。
※猫背にならないように姿勢を維持して下さい。
※目標回数:5回
writing by 池野百恵
