本気女子だけが挑戦！女の子的肉体改造「上肢ストレッチ」
月曜日+水曜日、火曜日+木曜日と決めて、上半身と下半身のトレーニングを各週2回行います。毎日行わず必ず休息日を設けるのがポイント。ただし、ストレッチは毎日でトレーニングを行う日はトレーニング後に!
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胸のストレッチの手順
あぐらをかき、両手を身体の後ろで組みます。息を吸いながら胸を張り、組んだ手をゆっくり持ち上げましょう。
※目標回数:20秒×3セット
二の腕のストレッチの手順
あぐらの姿勢から片手を後ろに回し、反対の手で肘を押し、肩甲骨の間に手が入るようにしましょう。
※目標回数:20秒×3セット
背中のストレッチの手順
あぐらの姿勢になり、両手を身体の前で組みましょう。息を吐きながら目線をお臍に移動させ肩甲骨を引き離しましょう。
※目標回数:20秒×3セット
腰のストレッチの手順
あぐらの姿勢になり、両手を身体の前で組みましょう。
息を吐きながら目線をお臍に移動させ肩甲骨を引き離しましょう。
そのまま身体の状態を斜めにし、背中から脇腹をストレッチしましょう。
※目標回数:20秒×3セット
writing by 池野百恵
