自分でできる骨盤ダイエット「骨盤エクササイズ」をご紹介します。余裕がある方は、クッションを股関節の付け根から内もものあたりで挟むと、更に骨盤周辺の筋肉が働き、骨盤の形状が整いやすくなります。
写真ではボールを使用していますが自宅では大きめのクッションを使用して行います。
①床に仰向けに寝て、両膝でクッションを挟みます。両腕は体の横に置きます。
②両脚を床から離して股関節を90度にします。
③お腹に力を入れて、床と腰の間に隙間ができないようにします。
④かかとを揃えて、息を吐きながら両膝に力を入れて、クッションを強く挟みます。
⑤5秒から10秒膝に力を入れ続けます。
⑥一度膝の力をゆるめて、脚を床につけずに繰り返しエクササイズを行います。
※目標回数:10回×3セット
writing by 池野百恵
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