1分間で簡単にできるエクササイズ！「肩甲骨美人」をご紹介します。
①長めのタオルを用意して下さい。
②長座で座り、足裏にタオルをかけて、タオルの両端を握ります。
③息を吸いながら、両端のタオルを背中で引くように、肩甲骨を背骨の中心に引き寄せます。呼吸を自然にしながら、胸を開き、脇を閉めながら肩を後方に引くようにすると効果的です。
④30秒同じ姿勢を保ちましょう。
※長座が難しい場合は膝を曲げて頂いても構いません。
※両手でタオルを引くよりも、背中の筋肉を使ってエクササイズを行いましょう。
※目標回数:30秒×6セット 慣れてきたら60秒×3セット
writing by 池野百恵
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