1分で簡単にできる!肩甲骨美人になるエクササイズ!
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1分間で簡単にできるエクササイズ!「肩甲骨美人」をご紹介します。

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手順

①長めのタオルを用意して下さい。

②長座で座り、足裏にタオルをかけて、タオルの両端を握ります。

手順_1

③息を吸いながら、両端のタオルを背中で引くように、肩甲骨を背骨の中心に引き寄せます。呼吸を自然にしながら、胸を開き、脇を閉めながら肩を後方に引くようにすると効果的です。

手順_2

④30秒同じ姿勢を保ちましょう。

※長座が難しい場合は膝を曲げて頂いても構いません。

※両手でタオルを引くよりも、背中の筋肉を使ってエクササイズを行いましょう。

※目標回数:30秒×6セット 慣れてきたら60秒×3セット

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