肩を鍛えよう！美しい肩を作る「ベントオーバーラットプル」

手順

①腰幅に立ち、姿勢を正します。

②腰に手を当て上半身を少し前に倒し、膝を軽く曲げお尻に重心を乗せます。

③お尻を上に引き上げ、頭からお尻までが一直線になるように姿勢を作ります。

④両腕を耳の横で伸ばします、肩、背中、背面の筋肉を使ってしっかり伸ばしましょう。

⑤息を吸いながら肘を曲げ、肩甲骨を背骨に寄せます。頭を少し下げて胸を張りながら行うと効果的です。

※お腹の力が抜けてしまうと、重心が保てなくなり、肩甲骨から肩にかけての筋肉を意識しにくくなります。

しっかりとお腹に力を入れて、開始姿勢を維持したままエクササイズを行ないましょう。

※目標回数:15回×2セット