肩を鍛えよう!美しい肩を作る「ベントオーバーラットプル」
肩を鍛えよう!美しい肩を作る「ベントオーバーラットプル」

肩を鍛えよう!美しい肩を作る「ベントオーバーラットプル」

『肩を鍛えよう!ベントオーバーラットプル』をご紹介します。徐々に背中や腰が丸まってきてしまうので、鏡を見ながら行うと間違った姿勢に気づきやすいのでおススメです。

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手順

①腰幅に立ち、姿勢を正します。

②腰に手を当て上半身を少し前に倒し、膝を軽く曲げお尻に重心を乗せます。

③お尻を上に引き上げ、頭からお尻までが一直線になるように姿勢を作ります。

手順_1

④両腕を耳の横で伸ばします、肩、背中、背面の筋肉を使ってしっかり伸ばしましょう。

⑤息を吸いながら肘を曲げ、肩甲骨を背骨に寄せます。頭を少し下げて胸を張りながら行うと効果的です。

手順_2 手順_3

※お腹の力が抜けてしまうと、重心が保てなくなり、肩甲骨から肩にかけての筋肉を意識しにくくなります。

しっかりとお腹に力を入れて、開始姿勢を維持したままエクササイズを行ないましょう。

※目標回数:15回×2セット

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