眠っている筋肉を目覚めさせて基礎代謝UP！筋肉をほぐそう！

手順

①床に膝を立てて仰向けに寝ます。息をふーっと吐いてお腹の中の空気を吐き出します。肘を体の横で床につけ、両手を天井へ向けます。

②息を吸って吐きながら、肘で床を押して背中を押し上げて肩甲骨を反らします。腰を反ると痛めてしまうので、できるだけ上の方だけを反らします。5秒キープ!

③ゆっくりと背中を床に戻します。次に、曲げていた膝を伸ばして腕を床につけます。腰が床から浮かないよう、息をふーっと吐いてお腹をペタンコにします。

④息を吸いながら左腕を上に上げ、吐きながら左手が頭の上から床を伝って半円を描くように、遠くに伸ばすようにして体の横に戻します。反対側も同様に行います。

※一連の動きを繰り返し行います。お腹の力が抜けて腰が浮かないように意識して行いましょう。