5分でできる寝る前ちょこっと運動「背筋エクササイズ」
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背中全体のエクササイズ。動く範囲は狭いですがピンポイントでエクササイズ効果を実感できます。

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手順

手順_1

①うつ伏せになり両手でお尻を組みましょう。

手順_1

②両足を揃えて内腿の筋肉を使い身体を一直線にしスタートの姿勢を作ります。息を吸いながら両手を地面から離し、目線をゆっくりあげます。

③そのまま肩甲骨をお尻の方向に下すように、胸と肩を開き背中から身体を起こしましょう。

④そのまま一度呼吸をしてからゆっくり身体をうつぶせの状態に戻します。

※首を反りすぎたり、腰だけを反ってしまうと背中全体のエクササイズ効果を感じる事ができません。

※できるだけ両手をつかわずに行う事で、背中の意識が高まります。

※背中全体のエクササイズ。動く範囲は狭いですがピンポイントでエクササイズ効果を実感できます。

※目標回数:10回×2セット

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