背中を引き締める!冬休み14日間集中エクササイズ
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冬休み14日間集中エクササイズ★10~11日目背中の引き締め

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手順

①うつ伏せになり、腰が反らないようにお腹に力を入れて、上半身を起こします。

手順_1

②上半身を起こした状態で前方に両手を伸ばします。

手順_2

③息を吐きながら、肩甲骨を使って両手を横に開き手のひらを体側に向かって移動させます。

④息を吸いながら、同じく肩甲骨を使って両手を前方に戻します。

※上半身が倒れないようにしましょう。

※きつく感じる方は片手ずつ行って下さい。

※平泳ぎのように手のひらの向きを変えて行うと肩に負担が少なくなります。

※目標回数:15回×2セット

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