基礎代謝UP!痩せ体質を作れる「肩甲骨ローテーション」
基礎代謝UP!痩せ体質を作れる「肩甲骨ローテーション」

基礎代謝UP!痩せ体質を作れる「肩甲骨ローテーション」

お手軽ダイエット!痩せ体質をつくれる5つのエクササイズ『肩甲骨ローテーション』をご紹介します。上半身をねじる際に、背骨をしっかりと意識しながら行う事で背中全体のエクササイズ効果が期待できます。

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手順

①床に両膝をつけて座り、つま先を立て、お尻をかかとにつけます。腕を肩幅に開き、肩の下に手首を置きます。

手順_1

②右手を頭の後ろに添えて、左手でしっかり体を支え、頭からお尻まで一直線になるように姿勢を作ります。

手順_2

③息を吸いながら右手を右斜め上に伸ばし、背骨を中心にして上半身を右にねじります。 肩甲骨を背骨に寄せないように意識し、目線は右手の方向へ向けて、お尻からかかとが離れないようにお腹にしっかり力を入れます。

手順_3

④息を吐きながら右手を頭の後ろに添え、上半身を正面に戻して開始姿勢に戻ります。2セット行ったら反対側も同様に行います。

※目標回数:12回×2セット

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