服を1サイズダウン！全身引き締めエクササイズで効果を実感！

手順

①脚を肩幅に広げて立ち、腰に手を置きます。

②息を大きく吸って吐きながら、しっかりと床を踏みしめ、お腹にしっかり力を入れてお尻をキュッとすぼめ、そけい部を平らにして前に突き出します。

少しずつ膝を曲げながら、体を下に落としていきます。踵が床から離れないようにして、5秒キープしたら①の体勢に戻ります。

腹筋、お尻、下半身、全てに効きます。

③更に負荷をかけたい方は、そのままブリッジに入ります。

②の体勢のまま、腰を痛めないようにお腹にしっかりと力を入れ、首の力を抜いて頭をだらんとし、床の後ろを見ます。

④そのまま両手をバンザイして床につけ、両手両足でぐっと床を押します。

お腹が伸びるだけでなく、胸が開いて肩甲骨も背中に寄り、全身が伸びて普段使っていない筋肉が使われます。

※ブリッジは全身に強烈に効いて即効性があるのはもちろん、両手両足で床を押すので体の歪みの矯正にもなります。

脇の下が伸びてリンパの流れもよくなり、老廃物も流しやすくなるなど、良いことばかりです。

立った状態からのブリッジは難しいので、①②を繰り返し行った後に、床に寝た状態からやってみましょう。

ブリッジはきついので1日1回からで十分ですよ。