友達と一緒にできる!お尻をシェイプできるエクササイズ
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友達と二人で出来るお尻シェイプエクササイズをご紹介します。

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座ったままできるお尻の引き締め

①Aさんは体育座りになり、両手を体の後ろにつきます。

②Bさんは両手でAさんの膝を外側から押す構えをとります。

座ったままできるお尻の引き締め_1

③Aさんは息を吐きながら、お尻から外ももを使って膝を外側に開きます。

座ったままできるお尻の引き締め_2

④Bさんは両手でしっかり押さえてカウントを5秒間数えます。

⑤Aさんはカウントを数え終わるまで持続的に外側に力を出し続けて下さい。

⑥カウントを終えたら力を抜き、もう一度同じように繰り返しましょう。

トレーニングのヒント

※Aさんは足の裏をしっかり地面につけたままで行いましょう。

※目標回数:5回×3セット

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