友達と二人で出来るお尻シェイプエクササイズをご紹介します。
①Aさんは体育座りになり、両手を体の後ろにつきます。
②Bさんは両手でAさんの膝を外側から押す構えをとります。
③Aさんは息を吐きながら、お尻から外ももを使って膝を外側に開きます。
④Bさんは両手でしっかり押さえてカウントを5秒間数えます。
⑤Aさんはカウントを数え終わるまで持続的に外側に力を出し続けて下さい。
⑥カウントを終えたら力を抜き、もう一度同じように繰り返しましょう。
※Aさんは足の裏をしっかり地面につけたままで行いましょう。
※目標回数:5回×3セット
writing by 池野百恵
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