![身体が軽くなる!芯からキレイを作る体幹トレーニング「上級編」](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki67_03_eyecatch.jpg)
身体が軽くなる!芯からキレイを作る体幹トレーニング「上級編」
体幹というとお腹だけと勘違いしている人も多いはず。実は体幹とは両腕両脚を除いた胴体の部分全てのこと。ここを鍛えると体が軽くなり、何より姿勢が良くなって見た目にもキレイになりますよ!上級編はバランスをとる力を鍛えるトレーニング!
手順
①床に四つん這いになり、脚は直角、肩の下に手の平を置きます。
![手順_1](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki67_03_1.jpg)
②下腹にグッと力を入れ、右脚と左腕を上げて、床と平行になるようにします。
お腹を中心に、左手と右脚を反対方向に引っ張り合うようにして、首も縦に伸ばします。
![手順_2](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki67_03_2.jpg)
③続けてゆっくりと息を吐いてお腹を丸めながら、左手と右脚を近づけていきます。
左脚と右手はしっかりと床を押して、バランスをとります。
![手順_3](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki67_03_3.jpg)
![手順_4](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki67_03_4.jpg)
④息を吸いながらゆっくりと左手と右脚を伸ばして②の姿勢に戻ります。
5回続けて行い、手脚を逆にして反対側も同様に行います。
![手順_5](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/static.love-mag.jp/images/u_kawasaki67_03_5.jpg)
※地味な動作に見えますが、いざやってみると最初はフラフラしてしまう方も多いはず。お腹でしっかり支え、手で床をしっかり押す、を意識してバランスを取りながら頑張りましょう!
writing by づっか