2週間でモテ太ももを作れるスケーティングエクササイズ

手順

①タオルを用意します。フローリング等の滑りやすい所で行います。

②右脚を軸足にして、両手を腰に置き、左足でタオルを踏みます。

③息を吐きながら、軸足を曲げ重心を右に乗せたまま、左足をタオルで滑らせ後ろに引いて脚を前後させます。

この時右のお尻に重心が乗っている事と、左の太ももがストレッチされている事を感じます。

④息を吸いながら、お腹の力を入れて左脚に力を入れてタオルを床に押しつけながら、開始姿勢まで戻ります。この時、太ももの筋肉を使います。

※タオルの上なので滑りやすいです。バランスが保てない場合は、柱の近くや机等の何かつかまりやすい場所で行って下さい。

※軸足は膝がつま先よりも出ないように注意しましょう。両肩、両腰の高さが並行を保って行うと効果的です。

※目標回数:10回×2セット