好きな時間に自分のペースでできる宅トレ「プランクチャレンジ」

手順

①床に腹ばいになり、肘を肩の真下に来るように置いて、両足のつま先を立てます。

②両脚の間が開かないようぴったりくっつけ、お腹にグッと力を入れて体を上に引き上げ、お尻とお腹を締めて体が一直線になるようにします。

呼吸を止めずに20秒キープ!一回休んだらもう一回、を3セット行います。

※ダメな例がこちらです。腰が上がってしまったり、床に落ちてしまったりしています。

これでは腰を痛めてしまうので、しっかりお腹に力を入れることが大切です。

※やったことはあるけれど効果が分からなかった、なんて方は多いはず…正しい方法でやればきちんと効きます!いきなり秒数を長くしたりする必要はありません。

しっかりと自分の意識をお腹に集中して、まずは1週間。腕や脚がわなわなしそうになったらもうひと踏ん張りしてお腹に力を入れて頑張りましょう!

2週目からは秒数を増やしてみるのもおススメです。