脇のハミ肉をなくす方法「ライイングショルダープレス」

手順

①ベッドに仰向けに寝て、太ももから下をベッドからおろします。

②お腹に力を入れて、ベッドと腰の間に隙間が出来ないようにします。

③両手でペットボトルを持ち、顎を引いて両腕を天井に向けてまっすぐ垂直に伸ばします。

④息を吐きながら耳の横に腕がくるように両腕を後方に伸ばし、背中から二の腕の筋肉をストレッチさせます。

⑤息を吸いながら肘を90度に曲げて外側に開きます。胸を張り、肩甲骨を背骨に寄せて胸と脇の筋肉をストレッチさせます。

⑥息を吐きながら耳の横で腕をしっかりと伸ばして、背中の筋肉を伸ばします。

※肩甲骨をしっかりと背骨に寄せることで、胸と肩が広がり、エクササイズ効果が上がります。

※水の入った500mlペットボトルを2本用意。ベッド、もしくはソファーの上で行います。

※目標回数:15回×2セット