1分間でできる股割エクササイズ「股関節周り」
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1分間でできる股割エクササイズ「股関節周り」

たった1分間でできる股関節周りのエクササイズ「股割エクササイズ」をご紹介します。

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手順

①両膝を外側に大きく開き、両肘で両膝を外側に広げ股関節をストレッチします。

手順_1

②そのまま両手で両足首を持ち、腰をより深く降ろしましょう。

手順_2

③呼吸は自然に行いながら、股関節を左右にスライドさせます。

手順_3

④股関節を左右に動かす際、つま先を床から離し踵で股関節を支えるようにしましょう。

手順_4

⑤股関節をストレッチしながら、左右に動かす事によって股関節の可動が増え、内ももの筋肉やお尻の筋肉がエクササイズできます。

※リンパのつまりや、血行不良で代謝が上がりにくい方にはお勧めです!股関節が硬い方は、無理に股関節を広げる事はありません。

※目標回数:1分間×2セット

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