アラフォーダイエットは基礎から！代謝アップで痩せやすい体に変身♪
メリハリのある美しいスタイル、いくつになっても憧れちゃいますよね！でも、年齢が進むと、どうしても痩せにくくなって、途中で挫折してしまう事も多いと思います。そんな方たちに…！今回は、基礎代謝をアップさせて、痩せやすい身体を作る方法をご紹介させて頂きたいと思います！
基礎代謝って？
ダイエットを成功させるには、基礎代謝をあげることが大切…そんなふうに言うけれど、この「基礎代謝」というのはいったいどういうものなのでしょうか？
何もしなくても消費するエネルギー
歩いたから、走ったから…という事ではなく、ただじっとしているだけで消費されていくエネルギーのことを「基礎代謝」と言うんですね。体温が下がらないように維持するため、内臓を機能させるためなど、生きていくために消費されているエネルギーという感じです。
私たちが毎日消費しているカロリーのうち、なんとおよそ7割が基礎代謝だと言われています。これだけ多く消費されているということは、この基礎代謝をさらにアップさせてあげれば、さらに効率よくダイエットをする事ができるという事ですよね！
基礎代謝はなぜ落ちる？
生きていくために消費されていくエネルギー、それが基礎代謝！この基礎代謝というのは、いつまでも同じようにキープできるわけではありません。どのような事が原因で、落ちていってしまうのでしょうか？
筋肉量が落ちると…
筋肉がたくさんあると、それだけたくさんの熱を作ってくれます。体温が高いと多くのカロリーを消費することができるので、基礎代謝は高くなります。
でも、筋肉が落ちてきてしまうと、体温も下がってしまうので、あまりカロリーを消費できなくなってしまうんですね。ですから、筋肉量が落ちると、基礎代謝が下がってしまうという事になるんですね。
年齢が進むと…
基礎代謝は、十代の頃をピークにどんどん落ちていくと言われています。「どれだけ食べても太ることが無かったあの頃と違って、年齢が進んだ今、とても太りやすくなった…」というのは、基礎代謝が落ちてしまったからという事になるんです。
基礎代謝をアップさせるには？
年齢が進んだり、筋肉量がおちることで低下してきてしまう基礎代謝。この基礎代謝をアップさせるには、いったいどうしたら良いのでしょうか？
筋肉量を増やす！
基礎代謝をアップさせるためには、やっぱり筋肉を鍛えるという事が大切ですよね！筋肉量がアップすれば、その分体温も高くなり、今より代謝はアップするでしょう。
普段から意識して鍛えていないと、使わない部分の筋肉はどんどん落ちていってしまいます。
特にしっかりと鍛えていきたいのは、下半身の筋肉！スクワットなどをして、下半身の筋肉を発達させてあげましょう。
ゆっくり湯船に浸かる
身体が冷えてしまうのは、基礎代謝を下げることに繋がります。忙しい時、暑い季節、ついついシャワーだけで済ませてしまいたくなりますが、それはやめてゆっくりと湯船に浸かってみて下さい。
身体を芯から温めてあげることで、代謝をアップさせることができますよ！保温効果をアップさせることができる入浴剤があるので、そのようなものを使ってみても良いかもしれませんね！
いかがでしたでしょうか？アラフォーになると、思うように体重を落とすことができず、ダイエット失敗！
という結果になってしまうという事は良くありますよね。でも、基礎代謝をアップさせてあげれば、今よりもっと効率よくカロリーを消費することができるはずです。
どうしてもダイエットがうまくいかない！そんなあなたは、ぜひ基礎代謝というものを意識してみて下さいね。きっと、今よりもっと美しいあなたになれるはずですよ♪
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