通勤・通学で使えるチョコっと運動を紹介します。
①座席に浅く腰掛け、脚を腰幅に開いて座ります。
②両手を脚の付け根に添え、前屈姿勢になり、股関節を90度にします。
③頭からお尻までが一直線になるように姿勢を作ります。
④姿勢を維持したまま肘を外側に開き、息を吸いながら肩を後ろに引いて、肘を体に近づけながら、肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。この時、背中全体の筋肉に力が入っていることを意識して、首に力が入りすぎないように注意します。
⑤息を吐きながら肘を元の位置に戻します。
※電車内、座った状態で行います。
※目標回数:12回×2セット
writing by 池野百恵
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