電車で移動中もダイエット時間!電車の中でできる背筋エクササイズ!
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通勤・通学で使えるチョコっと運動を紹介します。

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手順

①座席に浅く腰掛け、脚を腰幅に開いて座ります。

②両手を脚の付け根に添え、前屈姿勢になり、股関節を90度にします。

③頭からお尻までが一直線になるように姿勢を作ります。

手順_1

④姿勢を維持したまま肘を外側に開き、息を吸いながら肩を後ろに引いて、肘を体に近づけながら、肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。この時、背中全体の筋肉に力が入っていることを意識して、首に力が入りすぎないように注意します。

手順_2

⑤息を吐きながら肘を元の位置に戻します。

※電車内、座った状態で行います。

※目標回数:12回×2セット