電車で移動中もダイエット時間！電車の中でできる背筋エクササイズ！

手順

①座席に浅く腰掛け、脚を腰幅に開いて座ります。

②両手を脚の付け根に添え、前屈姿勢になり、股関節を90度にします。

③頭からお尻までが一直線になるように姿勢を作ります。

④姿勢を維持したまま肘を外側に開き、息を吸いながら肩を後ろに引いて、肘を体に近づけながら、肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。この時、背中全体の筋肉に力が入っていることを意識して、首に力が入りすぎないように注意します。

⑤息を吐きながら肘を元の位置に戻します。

※電車内、座った状態で行います。

※目標回数:12回×2セット