電車で移動中もダイエット時間！電車の中でできる内ももエクササイズ

手順

①左手で手すりを掴みます。

②両脚を揃えてつま先を45度に開きます。

③電車が揺れてもバランスがとれるようにお腹に力を入れます。

④右手を腰に添えて、右脚のつま先を立てて膝を曲げます。

⑤おへそを正面に向けて、息を吐きながら右膝を外側に開きます。

⑥お尻の上の辺りに力が入っている事を意識します。

⑦そのままの姿勢で、息を吸いながら右脚を股関節が90度になるところまで上げます。

⑧内ももとお尻の筋肉の収縮を意識します。

⑨息を吐きながら右脚をおろして開始姿勢に戻ります。

⑩12回行ったら反対側も同様に行います。

※片脚立ちになる際に、お腹の力が抜けてしまうと、骨盤が左右に動いてしまい効果的なエクササイズが行えません。バランスを崩さないように意識しましょう。

※電車内、立った状態で行います。

※目標回数:12回×2セット