通勤・通学で使えるチョコっと運動を紹介します。
①左手で手すりを掴みます。
②両脚を揃えてつま先を45度に開きます。
③電車が揺れてもバランスがとれるようにお腹に力を入れます。
④右手を腰に添えて、右脚のつま先を立てて膝を曲げます。
⑤おへそを正面に向けて、息を吐きながら右膝を外側に開きます。
⑥お尻の上の辺りに力が入っている事を意識します。
⑦そのままの姿勢で、息を吸いながら右脚を股関節が90度になるところまで上げます。
⑧内ももとお尻の筋肉の収縮を意識します。
⑨息を吐きながら右脚をおろして開始姿勢に戻ります。
⑩12回行ったら反対側も同様に行います。
※片脚立ちになる際に、お腹の力が抜けてしまうと、骨盤が左右に動いてしまい効果的なエクササイズが行えません。バランスを崩さないように意識しましょう。
※電車内、立った状態で行います。
※目標回数:12回×2セット
writing by 池野百恵
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