通勤・通学にできる!つり革で背中・二の腕スッキリエクササイズ
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通勤・通学にできる!つり革で背中・二の腕スッキリエクササイズ

通勤・通学で使えるチョコっと運動を紹介します。

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手順

①腰幅に立ち、電車が揺れてもバランスが保てるようにお腹に力を入れます。右手でつり革を掴んで開始姿勢を作ります。

手順_1

②息を吸いながら、肘を曲げ、肩甲骨をやや後ろに引きながら肘を体に近づけていきます。この時、背中から二の腕にかけて力が入っている事を意識します。身長が低い方は、かかとを上げて体をつり革に近づけるように行うと効果的です。

手順_2

③息を吐きながら、肘を伸ばして、最初の姿勢に戻ります。15回行ったら反対側も同様に行います。

※つり革は五本の指で握り、小指側に力を入れながらエクササイズを行うと効果的です。

※電車内、立った状態で行います。

※目標回数:15回×2セット

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