たるみ知らずの若返りエクササイズ「膝上編」

手順

①両脚を揃えて床に仰向けに寝ます。右脚の膝下を外側に曲げ、両脚の太ももをぴったりとくっつけ、左脚のつま先をピンと伸ばし、呼吸を止めないように10秒間キープします。この時、お腹の左側に力を入れて左半身をしっかりと伸ばします。

②次に、右の股関節を開くようにして右膝を外側に向け、右足の裏を左膝の内側につけます。呼吸を止めないように10秒間キープします。

③①と②を3回繰り返したら左脚も同様に行います。

④最後に、両脚の膝下を外側に曲げ、太ももをぴったりとくっつけたまま呼吸を止めないように10秒間キープします。

※膝、股関節、骨盤周りが刺激され、膝上のストレッチをすることで下半身や、特に膝上のたるみに効きます!腰が床から浮いてしまう人は、呼吸を止めずに繰り返し行うことで、徐々に体が床にくっつくようになります。無理をせず自分のペースで行いましょう。