脚全体に効かせる！美脚集大成エクササイズ

手順

①床に横向きに寝て両脚を伸ばします。左肘で上半身を支えてお腹を少し上に引き上げます。

②お腹に力を入れ、ふっと息を吐いて右脚を開脚します。内ももを意識しながら開いて、閉じてを繰り返します。

③次に、うつ伏せになり肘で床を支えて右脚の上げ下ろしを繰り返します。腰を反ってしまうと痛めてしまうので、お腹に力をしっかり入れましょう。脚の高さはあまり上がらなくても構いません。おろす際に勢いよく脚がバタッと落ちないように意識しましょう。

④仰向けになり、肘で床を支えます。息を吐いてお腹に力を入れ、内ももを締めながら右脚の上げ下ろしを繰り返します。

⑤左脚も同様に、横向き、うつ伏せ、仰向けで行います。

※回数をこなすよりも、お腹の力をしっかり使い、内ももを締めることを意識しながら行いましょう!