1週間集中エクサ「膝のぐるぐる回し」
1週間集中エクサ「膝のぐるぐる回し」

1週間集中エクサ「膝のぐるぐる回し」

しなやかで女性らしい体を作るには、エクササイズで体を引き締めるだけでなく、「柔軟性」も重要です。筋肉が大きくなってしまう人、体のラインが美しく保たれない人は筋肉や関節の柔軟性が足りないのです。今回の7日間集中エクササイズでは、下半身を引き締める為の方法だけでなく、今まで細くなりづらかった部分まで結果を出すために股関節の柔軟性を引き出し、股関節の間に隙間ができる方法を紹介します!-6日目-

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手順

①腰幅に立ち右脚を前に、左脚を後ろに引いてまっすぐ体を落とします。

②両手を右脚に乗せて、左脚は後ろに伸ばします。

③右の太ももとお尻に体重をかけます。

手順_1

④左側の股関節の付け根をストレッチさせたまま、右膝を大きく円を描くようにぐるぐると回します。この時、膝がつま先よりも前に出ても構いません。

⑤呼吸は自分のタイミングで行います。

⑥膝を中心に動かしますが、腰の高さを揃えるようにお腹の力で体の中心バランスを整え、かかとが浮かないように注意しながら行います。

手順_2 手順_3

※時計回り、反時計回り、交互に行います。

※目標回数:10回×2セット

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