キツイけど効きそう♪「上向きおっぱいプロジェクト」ハイクラス
お腹の力が抜けてしまうと骨盤が左右に動いてしまい、バランスが崩れてしまうので注意します。背中の力が抜けるとバランスが崩れて肩甲骨だけが出っ張った状態になり、上手く胸の筋肉に力が入りません。意識して正しいフォームで行いましょう。手首に負担がある方は、開始姿勢の際に手首を肩よりも前に置くことで負担が軽減されるのでおススメです。
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手順
①四つんばいの姿勢になり、腕を肩幅に開いて肩の下に手首を、お尻の下に膝がくるようにします。
②両手の下にタオルを置き、上体を少し起こして両膝を曲げます。
③背中に力を入れて肩甲骨を外側に突出します。
④頭、背中、腰が横から見たときに、ゆるやかなS字カーブを描くように姿勢を作ります。
⑥右腕で上半身を支えて、なるべく頭部を動かさないように注意します。
⑦息を吸いながら、タオルを元の位置に戻すと同時に胸の筋肉を中央に寄せます。
⑧反対側も同様に行います。
※タオルを2枚用意して、フローリングの上で行います。
※目標回数:15回×2セットずつ
writing by 池野百恵
