ダンスで全身を引き締める有酸素運動☆彡③チアリーダーエクササイズ

手順

①両足を揃えて直立。手はグーにして胸の前に準備します。

②両手両足をパッと開いて大の字に。手は手首から曲げて手のひらで真横の壁を押すように。両足もしっかりと床を押します。

③床をしっかりと跳ね返して軽くジャンプし、元の状態に。

④左手は腰に置き、右腕左足を上げながら、右足で軽くジャンプ。

⑤元に戻ります。

⑥ジャンプしてまた大の字に。

⑦元に戻ります。

⑧今度は右手を腰に、左手と右足を上げながら左足でジャンプします。この繰り返し。

しっかりと体を張ることを意識しましょう。家の中で行うことを前提としています。ジャンプの時にどしどしとしないように注意すると、自然と体を引き上げながら行えます。