ダンスで全身を引き締める有酸素運動☆彡①手旗信号エクササイズ

手順

①まずは両足を揃えて直立。

②パタパタとする手の動きから。肩の高さで、左腕を横に伸ばす時に右腕を肘から曲げてワイパーのような動きをします。曲げる方の腕の肘をしっかりと反対側に引っ張るようにします。

③次は縦の動きです。肩の高さで左腕を前に伸ばす時に右腕を肘から自分の方へ曲げ、右腕を前に伸ばす時に左腕を肘から曲げます。肩が前に出たりくしゃっとしないよう横にしっかりと張ります。

④足の動きは右足左足を交互にその場で上げる行進の動きです。しっかり高く足を上げます。

⑤手と足の動きを組み合わせます。手を左右にワイパーしながら行進。

⑥縦の動きと行進。

動き自体は難しくないのでリズム感はいりませんが、手と足がずれないようにするのが大変、頭の体操です。有酸素運動の定番のウォーキングを家の中でしつつ、外ではできないような腕の動きも組み合わせ、その場でもしっかりとした運動量を確保できます。