不要な脂肪がつきやすい悪姿勢改善トレーニング《あばら開きさん》

手順

①こんな感じに胸が上に向いている人に多いです。それっていいんじゃないの？と思いますよね。

②横から見るとこんな感じ。おへそから下はまっすぐですが、胸を張ろうと反り気味になってあばらが開き、後ろ側がくしゃっとして背中がつまっています。お腹の上の方が太くなりがちです。「②肩甲骨寄り過ぎさん」と併発しがちです。

③あばらが開く原因は腹筋の特に上の部分の筋力不足。しっかりと締められる筋肉をつけましょう！ 床に仰向けになります。両足は軽く開いて。背中が反らないよう、お腹の空気を吐き切って床から浮かないようにします。

④息を吐きながらゆっくりと、上部の腹筋＝胸の下部分をギュッと縮めるようにします。背中の上部分が自然に丸まってきます。

⑤このくらいで十分です。少しおへそをのぞきこむような体勢ですね。5秒キープ！

⑥息を吸いながら、緊張感は失い過ぎずにゆっくりと戻り、床スレスレのところで止まります。この繰り返しです。

あばらを締めるというとイメージがつきにくいかもしれませんが、このエクササイズで使う部分が分かると、なるほど縦に体が張れていなかったのだなと分かると思います。前も後ろもしっかりまっすぐにを日々意識しましょう。