360度どの角度からも身体を引き締め、筋肉を鍛えるトレーニング③タテヨコ・鉄板サイドプランク
360度どの角度からも身体を引き締め、筋肉を鍛えるトレーニング③タテヨコ・鉄板サイドプランク

360度どの角度からも身体を引き締め、筋肉を鍛えるトレーニング③タテヨコ・鉄板サイドプランク

ハミ肉を撃退するには引き上げあるのみ。引き上げが分かりづらい人のためにいろいろなエクササイズを引き上げの観点で説明します。よくあるこの形、体の使い方ひとつで効き目が全然違います。

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手順

①足は揃え、手は肩の下に肘が来るようにして肘下で身体をしっかりと持ち上げ頭から足先までがまっすぐの斜めになります。空いた手は一旦腰に。ハミ肉がひゅっといなくなっていますね。キープするには、タテに伸びながらも、胸の開き(=ヨコの張り)も必要です。

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②この状態から、上側の足を少し上げて足ハサミのような形に。下の足でしっかり踏ん張って、フラフラしません。力が抜けるとハミ肉が復活しちゃいますよ。

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③上げた足を下の足スレスレくらいまで戻します。すっかりつけなくていいです。(逆に休んでしまいやすいので。)この足の開閉を、呼吸をしながら繰り返します。体の下側のラインが落ちてこないように。

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④体の横の張りがイマイチという方は、試しに腰の手を離して横に広げてみましょう。広げても戻しても腕以外の部分の形が変わらないのが安定した状態です。

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足を上げても手を離しても、下側のラインがブレない安定感が大事です。サイドプランクで横の張りを意識して来ていなかった人は効き目が随分違い、体の使い方も変わってくると思いますよ!

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