360度どの角度からも身体を引き締め、筋肉を鍛えるトレーニング②タテタテ・片手片足バランスエクササイズ

手順

①床に四つん這いになります。四つん這いと言っても足の間はつけましょう。手足で床をしっかりと押します。

②その状態から、片足を上げて床と水平に、つま先まで伸ばします。お腹の力が抜けやすいので注意。両腕と床に付いた方の足で床をしっかり押しましょう。

③上げた足と反対側の手を床から離しつま先まで伸ばし、床と水平に。またまたお腹の力が抜けやすいので注意。床に付いた手と足の両方で床を押します。膝下で床を押し、膝上でお腹を引き上げます。ハミ肉がひゅっといなくなりますね。伸ばした手の先と足の先を反対に引き合い、形を崩さず10秒キープ！ 手足を替え、反対も同様に。

④体の伸び、引き上げが分かりづらい人にオススメなのが伸ばした手足の形を変える方法。手のひらでグッと前を押すように、足は足首を曲げ足裏で蹴るように。同じシリーズの①のエクササイズをされた方には特にこちらの方が分かりやすいかもしれません。見えない地面と見えない床を押し合うイメージです。

⑤また、手を上げると体が開いてしまいやすいもの。体幹の安定を実感するため、手を伸ばさずこんな風にまず試すのもオススメです。腕と足で床をかなり押すんだということが分かると思います。この状態をキープして手をつけてみましょう。

⑥良くない例。床を押す足も伸ばした足も緊張感なく緩んでいます。緩んでいるからお腹の力も抜けて腰が反り気味です。

簡単に見えるこのエクササイズも、ポイントが盛りだくさん。それでいて、必要なことは体の「張り」のみ。体はつながっているので、最初は難しくてもだんだんと全部がいっぺんにできるようになりますよ。ハミ肉がひゅっとなる瞬間を見逃さないように！